- Wystarczająca ilość snu. Brak snu zmniejsza wrażliwość na leptynę, która jest odpowiedzialna za uczucie sytości. Ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, zwykle jedzą około 30% więcej niż inni. Zwiększa to poziom greliny, która jest odpowiedzialna za głód i produkcję tkanki tłuszczowej, zmniejszając wrażliwość na insulinę.
- Jedz do syta podczas jednego posiłku. Jeśli nie jemy przez cały dzień, ale spożywamy odpowiednią ilość jedzenia w 2-4 posiłkach, hormony grelina i leptyna działają optymalnie. Pozwala nam to stworzyć głębsze uczucie sytości i pomaga nam rozpoznać prawdziwy głód fizyczny, który pojawia się 4-6 godzin po zbilansowanym posiłku.
Unikaj słodkich i wysokoglikemicznych pokarmów w swojej diecie. Cukier i żywność wysokoglikemiczna zmniejszają wrażliwość na leptynę.
Początkowo zwiększają poziom dopaminy i serotoniny, ale z czasem wymaga to coraz większej ilości słodyczy.